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6パックを目指す、腹筋を割るための筋肉トレーニング

256日目、腹筋を重点的にトレーニング

3連休の初日、久しぶりにのんびりしているので、じっくり腹筋なんてやってみました。

今回は普通に腹筋をするだけではなく、ツイストしながら腹筋することで脇腹の筋肉を刺激する、いわゆるツイスティング・シットアップというのを織り交ぜました。

通常の腹筋もしたので結構刺激あったかも。

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ツイスティング・シットアップとは?

通常の腹筋は「腹直筋」が鍛えられるのに対し、ツイストしながら腹筋をするツイスティング・シットアップは「腹斜筋群」が鍛えられます。

いわゆる脇腹です。

その方法は、腹筋をするときにカラダをねじりながら起こす・・・

文字より映像を見たほうが早いです。

こんな感じです。

ウェストのクビレを作りたい女子も試してみてはいかがですか?

本日のメニュー

  • プッシュアップ 3セット
  • リバース・プッシュアップ 3セット
  • クランチ 3セット
  • ツイスティング・シットアップ 3セット
  • レッグレイズ 3セット
  • ベントオーバーローイング 3セット
  • サイドベンド 3セット
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