「 実践レポート 」一覧

215日目、上半身デー。自重トレーニング。

215日目、上半身デー。自重トレーニング。

自分の体が最高の筋トレグッズ 自重トレーニング、つまり自分の重さを使ったトレーニング。 ダンベルなどの器具を使わずにトレーニングする...

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214日目、体幹、下半身デー。サイドベンドで斜腹筋群を鍛える

214日目、体幹、下半身デー。サイドベンドで斜腹筋群を鍛える

サイドベンドで斜腹筋群を鍛える! サイドベンドは仁王立ちの状態で片手にダンベルを持ち、もう片手は頭に添えて、へそのあたりから体を真横に曲げ...

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213日目、上半身デー。逆三角形を目指して自宅用ラットプルダウン!

213日目、上半身デー。逆三角形を目指して自宅用ラットプルダウン!

男なら後ろ姿が逆三角形 憧れますよねぇ、北斗の拳とか。 いや漫画なのはわかってます。あそこまでにならずとも、逆三角形には憧れるわけで...

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212日目、下半身デー。スティッフレッグ・デッドリフトとパワーボール。

212日目、下半身デー。スティッフレッグ・デッドリフトとパワーボール。

スティッフレッグ・・・・? スティッフレッグ・デッドリフト。 デッドリフトなんて怖い名前ですが、ダンベルの負荷を利用しておしりと太も...

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211日目、上半身デー。ショルダーシュラッグをメニューに取り入れました!

211日目、上半身デー。ショルダーシュラッグをメニューに取り入れました!

ショルダーシュラッグなど この前、懸垂中に首を痛くした原因を考えてみると、やっぱり首から肩の筋肉を全然意識して鍛えていなかったからかなぁと...

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210日目、全身デー!ダンベル・ローイングが効くかも!

210日目、全身デー!ダンベル・ローイングが効くかも!

ダンベル・ローイングをやってみた! 先日の筋肉痛めた後ですが、だいぶ痛みも引いてきて、可動領域も元に戻ってきたので、筋トレ再開です! ...

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209日目、上半身デー。EMSで大胸筋と広背筋を鍛える。

209日目、上半身デー。EMSで大胸筋と広背筋を鍛える。

前日の首の痛みがまだ引かず 今日は筋トレを止めておこうかな、と思ったんだけど! そう、我が家にはトレリートがあるじゃないか。これでス...

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208日目、上半身デー。チンニングなど

208日目、上半身デー。チンニングなど

チンニング中にアクシデント発生! 最近体調を崩していて、2日ぶりの筋トレだったので張り切ってしまったのか・・・ 懸垂の3セット目に左...

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207日目、上半身デー。チンニングがきつい!けど・・・

207日目、上半身デー。チンニングがきつい!けど・・・

チンニング(懸垂)はキツイ! けど・・・ ちょっとずつ回数をこなせるようになると、なんだか嬉しい! 今はインターバ...

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206日目。時間ないのでEMSで腹筋周りだけ!

206日目。時間ないのでEMSで腹筋周りだけ!

時間がなくても少しはヤリマス! 手抜き? いやいや・・・ 手抜きです。笑 EMS腹筋だけやりました! ねむ~~...

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205日目、下半身デー。ショートバージョンで

205日目、下半身デー。ショートバージョンで

腹筋ふん! なんか昨日と比べたら細い! それもそのはず、横腹筋と腹筋、ロングブレスしかしていないから☆ ・・・忙しくてね(言い...

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204日目、上半身デー。ダンベルが12kgになったでござる。

204日目、上半身デー。ダンベルが12kgになったでござる。

今までダンベルは10kgで、結構重たかったんだけど、何を思ったか12kgにウェイトアップ!効率の良い筋トレは各運動10回で「キツイ!」って思...

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203日目、腹斜筋群のみ!!

203日目、腹斜筋群のみ!!

いかん、手抜きだ汗横の腹筋と普通の腹筋のみで終わっちゃいました。お腹の中にはケーキが入っています、2日連続wロングブレスダイエット、というか...

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202日目、上半身デー。コンセントレーションアームカールで腕を鍛える

202日目、上半身デー。コンセントレーションアームカールで腕を鍛える

え、お腹ぽっちゃりしてる?笑昨日、一昨日と更新できませんでしたが、上半身デーです。チンニングもちゃんとやったし、プッシュアップもちゃんとやっ...

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201日目、上半身デー。腹筋が衰えてきた・・・?

201日目、上半身デー。腹筋が衰えてきた・・・?

なんか写真で見ると腹筋がなくなってきたような・・・いや!そんなことは・・・ないかも・・・あるかも。ぶっちゃけ、今日は腹筋してないので笑ロング...

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祝☆200日!今日からロングブレスダイエットも取り入れます!

祝☆200日!今日からロングブレスダイエットも取り入れます!

また一区切り、筋トレ200日を達成!途中休んだ日も多々あったけど、無事に200日頑張れました。開始当初から比べたらだいぶ筋肉ついたかな?写メ...

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199日目、上半身デー。3日ぶりできつい!腹筋とか衰えてる笑

199日目、上半身デー。3日ぶりできつい!腹筋とか衰えてる笑

久しぶりに上半身デー!腹筋ってキツイね・・くじけそうになるね・・・最近はあまり筋肉が付いてきた!って感じられなくなってきて、ちょっと壁な感じ...

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198日目、下半身デー。スクワットで下半身引き締め!

198日目、下半身デー。スクワットで下半身引き締め!

いつもよりスクワットをしっかりと!10kgのダンベルを抱えてやったので結構足にきてる。あと久しぶりにローラーやった!名前、未だにわからないけ...

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197日目、上半身デー。チンニングとダンベルで

197日目、上半身デー。チンニングとダンベルで

お昼に食べた中華が辛くてお腹が痛いので・・・急遽上半身デー。しかもチンニングとダンベルだけという手抜き!にほんブログ村

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196日目、上半身デー。プッシュアップ!!

196日目、上半身デー。プッシュアップ!!

昨日は筋トレ休んでしまったので、 今日はまじめに!! それにしても今日は風が強すぎて参りました。 髪を切りにいってセットしても...

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