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187日目、インナーマッスル!と、クビレづくり!

photo:01

本日は、インナーマッスルデー!
下半身じっくりやる時間もなかったので!笑

インナーマッスルとはいっても、サイドベンドだけなんだけど。
これってアームカールとかでやるダンベルを使ってやってるんだけど、結構な回数ができちゃうんだよね。
というのも、この「体幹を側屈する動き」というのは
・腹直筋
・腹斜筋群
・脊柱起立筋
といった体幹部全体の筋肉が動員されるから、重たいダンベルでもそれなりに頑張れる、ということらしい。

ってことは、このサイドベンドというトレーニングだけでも多くの筋肉を動かせるので、それだけ燃焼する=ダイエットにも効く!ってことだよね。
実際にサイドベンドをやっていると腹斜筋群がポカポカしてくるのを実感できます。
横腹が燃焼して引き締まる、くびれ作りには最高じゃないですか!

ちなみにサイドベンドは以下のようなトレーニングです。
右手は通常頭に添えます。今回は撮影しながらなので・・・

サイドベンド1

ダンベルを持って、足を肩幅に開いて、空いてる手は頭に添えます。

サイドベンド2

へそのあたりからぐいっと横に曲げます!ダンベルは垂直に下ろすように。
ぐいっと、といってもゆっくり下げてゆっくり戻す。これを10回×左右×3セット。
じっくりやると横腹の筋肉が伸びるのとともに、じわっと温まるのが感じられるはず!

夏に向けてがんばろう!

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コメント

  1. SECRET: 0
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    初コメ失礼します。
    筋トレ(脂肪燃焼)すごい参考になります。椎名は上半身かなりひょろいので少しずつ筋肉つけていければ。と思います。

  2. きゃしゃお より:

    SECRET: 0
    PASS:
    >シーナユーキ@ダイエッターさん
    コメありがとうございました!
    そうですね~脂肪はいきなり消えるもんじゃないので、じっくりゆっくりですね^^
    一緒にがんばりましょう☆