シェアする

210日目、全身デー!ダンベル・ローイングが効くかも!

ダンベルローイング

ダンベル・ローイングをやってみた!

先日の筋肉痛めた後ですが、だいぶ痛みも引いてきて、可動領域も元に戻ってきたので、筋トレ再開です!

下半身をやろうと腹筋、サイドベンド、スクワットまでやったのですが、なんやかんやで上半身メニューもやってしまいました。

今回新しく「ダンベルローイング」を真面目にやってみたので、そこら辺も書いてみます。

ダンベルローイングとは!

これです!

ダンベルローイング

超図説・筋力トレーニングさんより引用

図で説明されているように、腕、肩、背中の筋肉をダンベルを使って鍛えることができます。

いま頑張っているのが「肩~背中の筋力アップ」なので、まさにドンピシャです!

一応、チンニング(懸垂)で背中の筋肉は鍛えていたつもりだったのですが、いろいろと試してみるのもいいかなぁって。

最初は5kgでやっていたのですが、負荷が小さいようなので12kgで。重たかった・・・10kgぐらいがベストかな。がんばろう。

本日のメニュー

20120603-221355.jpg

  • クランチ 4セット
  • サイドベンド 3セット
  • スクワット 3セット
  • ダンベルローイング 3セット
  • サイドレイズ 3セット
  • ラットプルダウン 3セット

体重 57.8kg

体脂肪率 12.9%

おまけ

20120603-221402.jpg

胸の谷間のスジが筋トレしてる感が出てる。

スポンサーリンク

シェアする

フォローする