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212日目、下半身デー。スティッフレッグ・デッドリフトとパワーボール。

スティッフレッグ・・・・?

スティッフレッグ・デッドリフト。

デッドリフトなんて怖い名前ですが、ダンベルの負荷を利用しておしりと太ももの裏側を鍛える下半身メニューです。

普段あんまりやらなかったんですが、今日は下半身デーなので。

たまにやる程度じゃ意味ないんですけどね笑

久しぶりのパワーボール!

ちょっと時間がないのも関係して、パワーボールを使ってみました。

回すまでがおもしろい。だいぶ簡単に回せるようになりました。

で、これの説明で「5分間で腕がパンパンに!」って(雑誌とかに)書いてるんだけど、正直連続5分なんて無理!1分が限界!

ほんと腕が千切れそうになる・・・ので、両腕1分ずつをセットとして、3セットやりました。キツイけど。

本日のメニュー

20120607-234720.jpg

  • サイドベンド 3セット
  • スクワット 3セット
  • スティッフレッグ・デッドリフト 3セット
  • パワーボール1分 3セット
  • ロングブレス

体重 57.1kg

体脂肪率 11.0%

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