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214日目、体幹、下半身デー。サイドベンドで斜腹筋群を鍛える

サイドベンドで斜腹筋群を鍛える!

サイドベンドは仁王立ちの状態で片手にダンベルを持ち、もう片手は頭に添えて、へそのあたりから体を真横に曲げるように、ダンベルを体に沿って下ろす→もとに戻す、を1回とした、斜腹筋群を鍛えるトレーニング。

大きな筋肉を動かすことになるので、比較的重いダンベルでも回数をこなせるかもしれません。

いつもより重めのダンベルを使うか、動作をゆっくり行うようにしましょう。

サッカー選手のバランス感覚!

今日の日本対オーストラリアを見たという方は多いと思います。

いやー、すごい戦いでした!レベルの高さも当然のことながら、各所で物議を醸している主審のジャッジ笑

それはいいとして、サッカー選手のバランス感覚ってすごいですよね!とくに香川選手のバランス感覚は素人から見てもとんでもない。

バランス感覚と密接な関係があるのが「インナーマッスル」。普段なかなか意識しない、内側の筋肉です。

インナーマッスルを鍛えるのに手軽に使えるのはやっぱり『バランスボール』でしょうか。

バランスボールの上に両手足を浮かせて座るのって、かなり大変ですよね!あの姿勢をキープしている間はインナーマッスルが鍛えられていると思います。

ダイエットにも効くので、意外と持っている人多いですよね。当然、ぼくの家にもあります笑

本日のメニュー

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  • サイドベンド 5セット
  • スティッフレッグ・デッドリフト 3セット
  • スクワット 3セット
  • クランチ 3セット

体重 57.8kg

体脂肪率 12.6%

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