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230日目、暑いので腹筋はEMSで。

筋トレにはツライ季節になりました

あつい!!

蒸し暑い!!

こうもムシムシしていると、筋トレするのも億劫です。

でも、やります。日課ですから。

そんなわけで上半身を中心に筋トレしました。

最初から上半身裸で。

いつもはTシャツ着てやりはじめて、途中暑くなって脱ぐんですけど、今日は最初っから上半身ハダカです!

それでもジメジメしてるー!

一種目終えるごとに、体がじんわり汗ばんでます。早くシャワーを浴びたい。

今日はラットプルダウンから始まり、フレンチプレス、ベントオーバーローイング、サイドベンドとギアトレを行い、最後はプッシュアップで締め。

腹筋は寝っ転がるのも暑かったので、いまEMSで腹筋を鍛えながらブログ書いてます笑

体をねじって筋肉を使う?

美木良介さんのロングブレスダイエット、まだまだ流行中ですね。

そんなロングブレスダイエットにヒントを得て、「体をねじりながらロングブレス」というのをやってみました。

文字通り、体をねじります。へそから上半身を雑巾をイメージしながら、ギュ~っと。

するとケッコウ腹斜筋群や広背筋が動きます!これはひょっとしたら効くかも!

と思いながらやっていたのですが、飽きました。あんまり負荷がかかりませんでした笑

本日のメニュー

20120705-224530.jpg

  • ラットプルダウン 3セット
  • フレンチプレス 3セット
  • ベントオーバーローイング 3セット
  • サイドベンド 3セット
  • プッシュアップ 3セット
  • リバース・プッシュアップ 3セット
  • EMS腹筋 30分
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