シェアする

235日目、なでしこの川澄選手もやっている身体水平支持。スクワットも多めに。

身体水平支持にハマる。

今日も、身体水平支持です。前回は90秒を1セットで終えたのですが、今回は90秒を3セット!

身体水平支持はなでしこジャパンの川澄選手もテレビで言っていましたが、体幹を鍛えるトレーニングです。

さすがに3セットもやると腹筋がプルプルしだしたので、腹筋にも効果ありそう!

ただ、コレは長くやってるとヒジが痛くなりますね・・・床との間にクッションとか敷かないと、骨が痛い。

そういえばWiiFitでやっていた時も座布団をWiiボードに乗せていたのを思い出しました。

直接ヒジ乗せると拷問ですからね、あれ。

体幹を鍛えよう!

身体水平支持は体幹鍛えるトレーニングということで、今日は下半身と体幹を鍛える日にしました。

ので、スクワット&サイドベンド!

両方とも、大きい筋肉を使うトレーニングなので、回数はある程度こなせます。

なのでウェイトを大きくするか、1回の動作をゆっくり行うことで負荷を増やします。

ウェイトを増やすのは手間なので(ダンベルにプレート追加しないといけないので)、今回は動作をゆっくりにして負荷をかけました。

サイドベンドはそれなりにキツイけど、スクワットは負荷を上げてもそれなりにこなせてしまう。

ランニングで鍛えられたのかな?

最近走ってないからまた継続的に走らないとな〜。

本日のメニュー

20120722-220520.jpg

  • プッシュアップ 4セット
  • 身体水平支持 3セット
  • サイドベンド 3セット
  • クランチ 3セット
スポンサーリンク

シェアする

フォローする