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筋トレサボりのツケ!懸垂が想像以上にできなくなっていた。

242日目、懸垂にチャレンジするも・・・

いつもは1セット10回で行なっていた懸垂(チンニング)が、なんと2セット目からは6回しかできなかった!

原因は・・・サボりすぎ?笑

あと、1セット目に広く握りすぎて余計な力が入っていたか。

いや、やっぱりサボりすぎ・・・。

そんなわけで、今日はまじめにやりました。

それにしても、オリンピック体操の選手のカラダはすごいですね!あんな逆三角形や腕の太さになってみたい!

最適なダンベル重量は?

今日はチンニングからスタートして、ダンベルを使って上半身を鍛えるメニューで筋肉トレーニングをしました。

具体的なメニューは最下部にまとめてます。

さて、今日はダンベル5kgを使ってトレーニングしました。

1セットの目安となる10回はこなせるほどに軽く、かつゆっくり負荷をかければ10回もキツくなる、自分にとってそんな重量が5kg。

もちろん人それぞれですし、最初はもっと軽めから始めるのが良いと思います。

そして、まともにやると5kgも結構キツイ!

回数重視で反動をつけてやっても意味が無さそうなので、じっくり10回、3セットをこなします。

じんわり汗もかいて、ひさしぶりに筋トレした!っていう感じになりました。

本日のメニュー

  • チンニング 3セット
  • プッシュアップ 3セット
  • リバースプッシュアップ 3セット
  • ベントオーバーローイング 3セット
  • ダンベルベンチプレス 3セット
  • サイドベンド 3セット
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