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肩を鍛える自宅トレーニングは、ダンベルベンチプレス?

273日目、ダンベルベンチプレスをする

生まれつき、大胸筋が発達していた僕です。

でも、そのせいで肩が小さく見える。肩というか、三角筋?

そんなわけなので、肩をがっちり大きくするには!?

自宅でやるにはダンベルベンチプレスかなぁ、と思い、さっそくやりました。

もちろん、一日やっただけで鍛えらさるわけもなく(笑)

継続してやっていきたいと思います。

部屋汚いのでぼかし。

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ダンベルベンチプレスってどういう筋トレ?

手っ取り早く、動画をご覧ください。

これ、僕じゃないですよ、念のため。

ダンベルベンチプレスはこんな筋トレです。

僕の部屋にはこんな設備はないので、床に寝転がって行なっています。

このとき、直接床に寝ると筋トレ最中に肩甲骨やらいろいろ擦れて痛いので、背中にクッションを敷くと良いです。

クッションを敷くと腕の可動領域が少し大きくなるので、より鍛えらさるようですよ!

背中自画撮り。

本日の筋トレメニュー

  • ダンベルベンチプレス 3セット
  • クランチ(腹筋) 3セット
  • アームカール 3セット
  • プッシュアップ 3セット
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