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ダンベルを使って、腕と肩、背中を鍛える

267日目、上半身を鍛えるデー

なんとか急性胃腸炎からも復活し、食欲もばっちり戻ってきたのですが、ブランクの開いた筋肉はなんともこう、ヤル気が・・・笑

絶対休養中は筋肉落ちるなぁと思っていたんですが、実際のところはそうでもなく。

いったん付いた筋肉はそう簡単に落ちないのかな、なんて思ったりしています。

それでもサボリ続けるわけにはいかないので、本日はダンベルを使って上半身を鍛えるデー。

えっ、ウェストがぽっちゃりしてる?気のせいでしょう・・・

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腕を中心に、肩と背中も鍛えます。

基本はベントオーバーローイング。これを筋肉が疲労するくらいを1セットとして3セット行います。

あとは、アームカールだったり、サイドレイズをして腕と肩を鍛えます。

これも疲れたらサイドベンドでウェスト周りに喝を入れて、本日は終了。

あ、今日から数カ月ぶりにプロテインがチョコレート味になりました!

やっぱりチャンピオンのプロテインはチョコレートが一番だな。ココアモカチーノとチョコレートしか試してないけど笑

本日の筋トレメニュー

  • ベントオーバーローイング 3セット
  • アームカール 3セット
  • サイドレイズ 3セット
  • サイドベンド 3セット
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