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筋トレ新メニュー「ダンベル・プルオーバー」で背中の筋肉を鍛えよう!

287日目、はじめてのダンベル・プルオーバー

いつもお世話になっている「超図説・筋肉トレーニング」さんで、新たな筋トレが追加されていました。

それが「ダンベル・プルオーバー」!!

ダンベルプルオーバー

図の通り、主に広背筋(背中)を鍛える筋肉トレーニング、気合を入れてやってみたものの・・・

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これはかなりキツイ!!!

もう、背中の筋肉が悲鳴を上げてる!

なんだろ、普段から鍛えてるつもりで全然鍛えらさってなかったのか?

ってくらい、プルプルしました。

最初は図の通り、ベンチを横にしてやっていたんですが、この体勢は首がキツイ。背中よりも首が痛くて続けられなかった・・・

なので2セット目からはベンチの上に寝転がるようにしてやってみました。

でもこれだと効果は半減しちゃうのかな・・・腕の可動域とかはあまり変わらないような気がするけど。

ともあれ、これで背中を鍛える筋トレが懸垂、ベントオーバーローイングについで3つ目となりました。

細マッチョ

本日の筋トレメニュー

  • 腹筋 3セット
  • ベントオーバーローイング 3セット
  • ダンベルプルオーバー 3セット
  • ダンベルベンチプレス 3セット
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