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腹筋の仕方

俺のやってる腹筋方法です。
雑誌のとおりやってるつもりですが、ちょっと違ってたらごめんなさい。

①いすなどを用意し、ひざが90度になるように乗せます。腹筋するときに反動で行わないようにするため、らしいです。

②寝そべった状態から・・(両手はこめかみや後頭部に添える感じで)

③ぐぐぐっと、ゆっくりめに太ももの真ん中を見るように頭を上げます。ちょうどおへそあたりから曲がる感じ。上体起こしのように腰から曲がるわけではないです。1秒かけて体を起こし、1秒かけて体を戻す。

このやり方で10回×3セット、セット間は30秒くらいのインターバルです。1セットごとに「ぐあー!」って腹筋がプルプルするくらいが、筋トレになります。あ、つらくても息を止めてやらないようにしましょう!吐くなり吸うなりしながら筋トレするのが大事みたいです。

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コメント

  1. ほなみ より:

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    詳しくわかりやすいです(´゚∀゚)!
    今日からやります!