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漢の逆三角形に憧れて。筋肉痛になるまで筋トレがんばるぞ!

259日目、上半身を鍛えるデー

筋トレいえば腕立て伏せから始まる自重トレーニング。

そしてダンベルを使ったギアトレーニング。

どっちもしっかりやれば、しっかり効果が出るものです。

あとはどの部位を鍛えたいかでトレーニング内容も変わってくると思います。

僕は逆三角形のボディを目指すので、上半身の増大とウェストのシェイプアップがメインになります。

そんなわけで、今日は上半身を鍛えます。

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毎回同じ写真のように思われるかもしれないですが、

ちゃんと毎日撮影してるんですよ!

筋トレ終わったあとにTシャツを脱ぎ捨てて上半身裸になり、プロテイン飲むとお腹膨れるからその前にパシャッと。

同じ場所、同じポーズで撮ってるからあんまり差がないけどね。

でも多分このブログの最初の頃と比べるとちょっとは筋肉ついてきたかなぁと思います。

パラパラ漫画にしたら面白いかも。

あ、で今日は上半身を鍛えるデーだったので、いつものことですがベントオーバーローイングをしっかりやり、今回はサイドレイズも行なっています。

サイドレイズは肩の筋肉を付ける筋トレですね。

動画はダンベルで行なっていますが(僕もダンベルです)、ゴムバンドを足に引っ掛けて行うこともできます。

その場合はゴムバンドが2本、もしくは長いのが1本必要ですね。

しっかりやると結構キツイですよ!

本日の筋トレメニュー

  • チンニング 3セット
  • ベントオーバーローイング 3セット
  • フレンチプレス 3セット
  • サイドレイズ 3セット
  • プッシュアップ 3セット
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