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量より質!?効果的な筋トレってなんだろう。1セット12回を目安に3セット。

ただ回数をやればいいってわけじゃない

筋トレの本なんかに書いてあるのは「1セット12回ほどを3セット」。

1セットの回数は自分が『キツイ!』って思えるくらいが良いらしく、動作をゆっくりにしたり、ダンベルなどで負荷を強めて回数を調整すると良い。

これがなかなか難しい。

そんなわけで今回は軽めの筋トレを5セットやってみた。

あんまり効果が出そうにない笑

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負荷の調整がむずかしい。

まずはプッシュアップ。

これは普通にやってたら30回くらいでキツくなってくるので、それを12回に収めるには、スピードをゆっくりやるしかない。

背中になんかオモリを背負うわけにもいかないので。

ゆっかり沈んで、ゆっくり戻して・・・12回でプルプルするくらいのスピードで。

次に腹筋。

これは頭に手を添える代わりに、ダンベルなんかを持てば負荷をかけることができる。

しかし、一番小さいダンベルで5kgなので、ちょっとキツイ。

なので腹筋も、スピードを遅くすることで負荷をかける。

時間はかかるけど、スピードで負荷調整するのが一番手軽。

本日のメニュー

  • 腹筋 3セット
  • プッシュアップ 3セット
  • アームカール 3セット
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