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逆三角形を目指して、広背筋をターゲットにして懸垂など。写メ多めに追加。

250日目、懸垂を中心に上半身筋トレ。

最近鈍ってたけど、ようやく250日目に突入!(特に節目ではないです)

久しぶりに懸垂をやってみると、3セットのうちマトモにできたのは1セット目だけ。

残りはフニャフニャになりながらもなんとかカラダを引き上げ、顎をバーの上に・・・上がらない!

キツイですね、懸垂。そろそろまともな懸垂の器具欲しいです。いまはロフトベッドのふちでやってます笑

懸垂のあとは、ベントオーバーローイング!

これも広背筋を鍛えるトレーニング。

ちょっと負荷を強くして、10kgのダンベルでやっています。

持ち上げるときにちゃんと筋肉に力が入っているから、効果はありそう。

それ以外には、ショルダーシュラッグやらコンセントレーション・アームカールなど。

ほんとに上半身のみですね。

最後にサイドベントとクランチをやって終わりました。

今日は何枚か写真を撮りました!

ふん!

ふん!

ふん!

3枚目、画像汚いのは鏡に写して撮ってるからです・・・

そんな感じで、腹筋もちゃんと割れてきてるし、良いかな?

本日のメニュー

  • チンニング 3セット
  • ベントオーバーローイング 3セット
  • コンセントレーション・アームカール(左腕のみ) 3セット
  • ショルダーシュラッグ 3セット
  • クランチ 3セット
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