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クリスマスに向けて筋トレを再開!まずはスクワットとフロントランジで太ももを引き締めろ!

久しぶりに筋トレを再開します!

大変ご無沙汰してました!

かれこれ1年と8ヶ月ぶりくらいの更新になります笑

・・・いや笑い事じゃないですね、こんなにサボってしまってはだらし無さ過ぎですね。

ちょっと思うところがありまして、この筋トレブログを再開することになりました。

と言うのもですね、近いじゃないですか、クリスマス。

しばらく筋トレをサボっていたので、身体がプニプニになってしまいまして、これをどうにかしないといけないなと。ブログを書かずにこっそり再開するのも良いのですが、やっぱり見られていたほうが継続できると思いますし、なにより「人間やれば出来る!」というのをお伝えしたいですし。

ただ、以前のように毎日更新するのではなくて、定期的に更新していきたいと思っています。毎日載せてもそんなに見た目変わらないですしね笑

というわけで、筋トレ再開です!

部位的には下半身と上半身をまんべんなく鍛えていきますが、まずは下半身から!

ぷにぷにの太もも

・・・やばい、肉が・・・笑

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太ももを鍛えていきます。

いつのまにやらすっかりお肉が付いてしまいました。むにっと贅肉がつまめます。

実際に太さを計測してみると・・・

太もも50cm

ジャスト50cm!

まぁ別に太くはないのかな・・・ただ筋肉は以前と比べてすごく落ちている気がします。気がするじゃなくて、落ちてます。

一応筋トレなので、足を細くするのが目的ではありません。筋肉を付けて、引き締める。結果的に細くなるかもしれませんが。

太ももを鍛えるには?

まず最初に思いつくのがスクワットですね。

自重でやるのが通常ですが、より負荷をかけるために、10kgのダンベルを1つ持ってやることにしました。

ギリギリ10回できるようなゆっくりしたスピードで行い、それを3セット行います。

もう一つがフロントランジです。

足を前後に開き、後ろ足の膝が床に着く直前まで腰を下ろして元に戻す、という動きです。文字にするとよくわからないですね笑

「フロントランジ」で検索するとたくさん出てきますが、動画のほうがわかりやすいと思います。

フロントランジはWiifitにもあるトレーニング種目なのですが、これがとんでもなくキツイ!

自重だけでも10回目にはプルプルすると思います。

今回は筋トレなので、スクワットと同じく10kgのダンベルを、今度は片手に1つずつ、計20kgのダンベルを持って行います。あまり無理をして身体を壊してもアレなので、ダメそうだったら負荷を軽くしたいと思います笑

どれだけ太ももに筋肉が付くか、楽しみにしていてくださいね!

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