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強靭な足腰を鍛えるためには、やっぱり基本のスクワット。

251日目、久しぶりのスクワット

昨日は上半身を鍛える日だったので、今日は下半身。

下半身を鍛えるトレーニングといえば、やっぱり基本であり王道のスクワット。

普段は負荷をつけて(ダンベルを持って)やるんだけど、久しぶりということもあって負荷なしで。

それでも・・・キツイ。

15回を1セットで3セットやったんだけど、けっこうプルプルきますね!

徐々に慣れていかないとなー。

下半身を鍛えるときはやっぱり体幹も

ということで、昨日に引き続き、サイドベント。

これは毎日やってもよさそうだな。

腹筋とサイドベントはセットでいいかな、なんて思っています。

サイドベントも、きっちり背筋を伸ばして(腰を前にいれず)、ヘソから曲げるようにすると早いうちから効きます!

逆に、腰を前に入れる、横からみるとS字になるように立ってやると回数だけ稼げてあんまり効きません。

しっかり真っすぐ立って、ヘソから曲げる!これ大事。

本日のメニュー

  • スクワット 3セット
  • サイドベント 3セット
  • クランチ 3セット
  • プッシュアップ 3セット
  • ダンベルキックバック 3セット
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